Veckans träning

Vi fick en fråga om hur träningen för en vecka ser ut. Tänkte därför redogöra för denna veckas träningsupplägg. Med viss modifikation representerar den här veckan hur vår vardagliga träning ser ut.

Om jag börjar med klättringen så körde jag ett pass i måndags med Robin som var ren teknikträning. Vi övade på att ledklättra och på att falla och gjorde det på både vertikala väggar och på väggar som lutade med och mot. Lederna var enkla, allt från tutti-frutti-klättring då jag kunde använda alla grepp, till en 6B som var lättare i början (har ännu inte klarat någon 6B).

Ikväll väntar ett projektpass med Daniela då vi siktar in oss på leder som är på min absoluta maxgräns. Detta räknar jag också som någon form av teknikpass, samtidigt som det blir mental träning och uthållighet.

På fredag och söndag ska jag också klättra och då blir det uthållighetsträning i form av intevaller på väggen. Vet inte vilken dag jag väljer att göra vad ännu, men det blir nog ett pass på boulderväggen, ett pass med rep.

Utöver klättringsträningen så blir det två pass med styrketräning. Ett körde jag i måndags efter teknikträningen med Robin. Varje styrkepass består av 3-4 övningar som vi kör ungefär 3 x 10 eller 3 x max. Jag kan visa styrkeövningarna lite mer ingående i ett kommande inlägg, men vid båda tillfällena gör vi övningar där hela kroppen får jobba.

Sista biten i träningspuzzlet består av kondition. Två pass i veckan ska klaras av och då varierar vi mellan rodd, jogg, cykel och crosstrainer. Vi blandar också intervaller med mer ihållande pass. Denna vecka har jag turen (?!) att ha två intervallpass på schemat. En omgång roddmaskin där man kör 3 min rodd vanligt tempo och 1 min rodd maxtempo (x5). Löpningen bjuder på 3 min jogg och sedan rush tillbaka samma sträcka i maxtempo (x8). Även om jag tycker bäst om löppassen när det kommer till uthållighet så är denna intevallomgång inget jag jublar över, den är sjuuukt jobbig och blodsmaken infinner sig bara jag tänker på det hela.

Hur jag parar ihop klättringen, styrketräningen och konditionsträningen varierar vecka till vecka beroende på hur det funkar med jobb och övriga aktiviteter (försöker ju även ha ett liv vid sidan av klättringen :-). Huvudsaken är att alla olika delar får plats någonstans och att jag däremellan även hinner vila lite.