I takt med att själva klättringen blir hårdare så har även uppvärmningen blivit lite hårdare. För närvarande ser min kom-igång-rutin ungefär ut så här:
- Rodd ca 10 min med varierande tag om "åran". (Med varierande tag menar jag en variation mellan vanligt tag / handflatorna uppåt / med fingrarna bara kring ändarna / drar åran upp i brösthöjd istället för midjehöjd osv om vart annat. Medelbelastning, typ 5-6.)
- Rörlighet för höftleder och axlar.
- Traversering (ca 2 vändor à 15-20 m)
- Tre lätta boulderproblem på vägg med medlut. Meningen är att klättringen ska bli så perfekt och följsam som möjligt. Inga våldsamma dynamiska rörelser utan mjukt och kontrollerat. Upprepa varje led två gånger och försök klättra andra vändan ännu bättre än den första.
- Tre röda boulderproblem. Ge varje led två till tre försök. (Röd är vad jag klättrar som bäst så jag gissar att man borde göra något svårare om man klättrar svårare leder normalt.)
- Tre "egna" leder motsvarande röda boulderproblem. Blanda grepp från olika leder och sätt ihop en egen väg till toppen av boulderväggen. Ibland upptäcker jag på väggen att det jag har hittat på är för lätt eller för svårt och då kan jag ändra vägen jag tänkte samtidigt som jag klättrar, men jag försöker hålla mig till ursprungsplanen så långt det går. Det kan också bli så att jag misslyckas och gör om leden på marken innan nästa försök. Ge det 2-3 försök per led.
- Avslutningsvis vill jag gärna ta 2-3 fall. På led om jag sedan ska klättra led och på boulderväggen om jag tänker hänga där. Då får huvudet lite behövlig uppvärmning också.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar