Trots strikta order om klätterförbud från ortopeden kunde en taggad, fokuserad och aningen abstinensutsatt Anders synas klängandes på KC:s boulderväggar under förra veckan. Ja jag erkänner att jag har testklättrat lite vid sidan av de ordinerade crossfit-passen Robban gav mig för ett par veckor sedan.
Det är nu snart tre veckor sedan sprutan (av totalt sex av doktorn ordinerade viloveckor från klättring). Fingret känns riktigt bra men jag vet att om jag överanstränger det så riskerar jag att göra det ännu värre tackvare kortisonet, men jag har endast använt stoooora grepp och kört korta pass med låg, ihållande belastning. Jag har traverserat en hel del och det håller igång tekniken samtidigt som man är nära marken vilket gör att tappar man taget med foten (vilket ledde till skadan från första början) så hinner man landa på marken innan fingrarna chockbelastas. En annan övning är att klättra ett boulderproblem som har enkla rörelser med högerhanden (den skadade) om och om igen utan vila tills man inte orkar mer. Det tränar att hålla borta pumpet utan att utsätta fingret för onödligt hård belastning.
Annars är fokus ändå på "annan" träning under rehabtiden. Man kan passa på att bygga upp bålstabilitet, axlar, rygg och annan supportmuskulatur. Jag kör 4-5 övningar där varje övning har två moment som man kör växelvis tre set utan vila. Så exempelvis kör jag 3 set rygglyft varvat med 3 set bänkpress, typ 10-15 reps/set utan vila. Jag kör med lätta vikter för att inte bygga onödiga muskler; fokus är ju på funktionell rörlighet och uthållighet. Efter 4-5 övningar (man kan mixa lite som man vill, plankan+underarmsrotation, axellyft+fällkniv och enbens knäböj+pullups exempelvis) är man helt slut!
Jag tror det är lätt att avfärda sådan träning som slöseri med tid när man istället kan klättra, men jag känner att det har betydelse. Inte minst för att förstärka och bygga upp styrka just för att förhindra skador samt utmattning och överansträngning, vilket i slutändan leder till att man ändå inte kan klättra. Vill man både ha och äta kakan är det en fördel att iaf börja/avsluta klätterpasset med lite antagonistmuskelträning. Dvs lite underarmscurls (dorsalmuskeln), armhävningar, axelpress, dips etc.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar